Handboek voor metatarsalgie

Heb jij een brandend gevoel onderkant voet bij iedere stap die je zet? Kun je geen wandelingen meer maken hierdoor? Het is een klacht die veel voorkomt. Het branderige gevoel kan komen door metatarsalgie. Ook wel een doorgezakte voorvoet of spreidvoet genoemd. Hoe kom je van die pijn af? Door je voeten en houding te oefenen. Cocky Hogeveen en Yvonne Bontekoning schreven een boek waarin precies staat hoe je dat doet: het Handboek voor Metatarsalgie. Het trainen van je voeten en houding is heel belangrijk bij deze voetklacht.

Als je getrainde voetspieren en een betere voetstand hebt, zal de pijn in je voorvoet afnemen en ook je houding verbeteren. Dit staat allemaal uitgebreid uitgelegd in het handboek.

Je leert wat metatarsalgie is, hoe je voet in elkaar zit, hoe metatarsalgie ontstaat, waarom je pijn hebt, wat de functie van je tenen is, wat de functie van je enkel is, wat een goede voetstand is, wat voettorsie is, wat een goede houding is, wat de functie van de grote teen is en nog veel meer. Alles staat in heldere taal uitgelegd, geïllustreerd door foto's en tekeningen.

Metatarsalgie oefeningen

Ook vind je dertien oefeningen waarmee je aan de slag kunt. Je gaat bijvoorbeeld rollen met een spikeballetje, je tenen losmaken, het vetkussen onder je voorvoet stimuleren, je voorvoetboog versterken en nog veel meer.

Oefenschema doorgezakte voorvoet

Als je het handboek en alle oefeningen hebt doorgenomen, is het belangrijk dat je de oefeningen en tips toepast in het dagelijks leven. Achterin vind je daarom een oefenschema. Dit helpt je bij het inplannen van de oefeningen.

Advies over schoenen en steunzolen

Een verkeerde schoenkeuze kan metatarsalgie veroorzaken. Dit zijn schoenen met smalle neuzen en een hak. Hoe hoger de hak, hoe meer druk op je voorvoet en hoe meer kans op een brandend gevoel aan de onderkant van je voet. In het handboek vertellen we je precies wat goede schoenen voor metatarsalgie zijn. Over steunzolen en proprioceptieve zolen vind je ook informatie.